为什么有些人100多岁了还能骑车?

为什么有些人100多岁了还能骑车?

为什么有些人100多岁了还能骑车?

  体坛,总是有那么一些「格格不入」的人,别人年纪大了状态大幅下滑,他们反倒好,越老越妖。比如NBA中那个40岁的21号新秀邓肯,比如布冯在40高龄的时候转会巴黎日耳曼,然后巴黎日耳曼的门将都哭了,毕竟足坛有着最绝望的事莫过于「罗马队副,布冯替补」。

  你以为这就完了吗?40岁对于自行车赛事来说并不算绝对意义上的高龄:我们有42岁赢得环西总冠军的克里斯?霍纳;有连续参加7届奥运会,并在52岁赢得第10次法国计时赛冠军的简妮?隆戈;还有87岁参加环太湖大众骑行的魏廉;更有105岁一个小时的骑行22.547km/h 并到106岁才「正式退役」的罗伯特?马尔……

  不得不让人感慨,自行车真是一项神奇的运动。虽然车手的巅峰期和其他运动差不多——28-31岁之间(历史上那些环法冠军在夺冠时平均年龄28.5岁),过了30以后身体机能一样走下坡路。那到底为什么会有克里斯?霍纳、简妮?隆戈、罗伯特?马尔这样开挂的车手存在呢?

  虽然年龄的增加带来身体机能的下滑,同样也带来了经验的积累:常年的比赛让他们骑车变得极为高效,也更了解自己身体的极限、节奏,能将体内能量&氧气的利用率提高到极致。而且,和其他运动相比,自行车更加偏向耐力,身体对抗没那么激烈也有一定关系。

  对于普通人来说,通过自身的训练和调整,也能大幅度拉长自己的自行车生涯,虽然不一定能让你像罗伯特?马尔老爷爷一样106岁才「正式退役」。

  首先,提高自己的最大摄氧量。过了30之后,身体的最大摄氧量在10年内会降低10%,不过通过训练(比如高强度间歇训练法),可以将降幅减少到5%。高强度间歇训练法(HIIT):以现有的最大摄氧量的95%~100%的强度骑3-5分钟,然后休息,累积20分钟的最佳强度时间。

  中途休息多久呢?如果你不怕累,可以减少休息时间(3-5分钟),让新陈代谢速率在整个训练中保持较高水平;更适合普通车友的做法就休息到你的心率降为最大心率的70%

  当然,练完之后记得做点伸展运动、普拉提、瑜伽,甚至是用泡沫滚轴也是很好的恢复手段。

  其次,力量训练是很重要的。有条件的话建议去健身房撸铁,一周三次。没条件的话可以用自行车大齿比方法锻炼腿部肌肉。

  在平路上或缓下坡路上,调速至一个较大齿比并且缓速前行,保持坐姿并开始加快踏频,30秒内达到你平时正常踏频时,再调速至较轻齿比,减速然后放松,如此反复4-8次,一周进行2~3次大齿比训练法。如果无法用大齿比在30秒内达到正常踏频,你可以微调一下齿比。

  最后,是控制饮食。人体新陈代谢随着年龄增长而减慢,如果不注意饮食控制,很容易出现一个问题——中年发福,然后追风骚年变成油腻中年大叔。这里建议采用周期性营养法:即在高强度训练前多吃碳水化合物,在低强度恢复日减少减少碳水化合物的摄入。

  另外确保每天摄入足够的蛋白质,每公斤体重应摄入1.5-2g的蛋白质。

  如果你还没到巅峰,还是个年轻的追风少年,你还有很大的提升空间,拥有出色的身体条件。但是骑车是一件持之以恒的事情,只有坚持不懈去训练,你才能像开头的那些「妖孽」,让岁月这把杀猪刀无能为力。

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