纽胜话功率:你的功率「涨」大了吗?仅一个月定心率训练之后...

纽胜话功率:你的功率「涨」大了吗?仅一个月定心率训练之后...

纽胜话功率:你的功率「涨」大了吗?仅一个月定心率训练之后...

五月份,纽胜话功率的一篇推文展现出了功率与心率间的关联性,他们并不是对立面,而是互补的介绍。

古老的心率训练会被淘汰出局?

结合心率与功率进行训练,能产生化学反应?

由于理论与实践总是有点距离,很多相关的训练文章都是文笔写上,但是却从未给予真正的数据呈现。

也常见于通过用户的反馈去呈现产品或方法的良好效果,而间接影响消费者的观点。

但是,这样的方法真的有效吗?

于是,纽胜团队就徵求了一些有兴趣参与科学训练的学员们一起进行了相关的实验。这项为期一个月提高功率与EF值的训练实验,截至此相关的数据将会呈现给各位...

以下为每位学员的简介:

这是一群热爱单车运动的十一位骑手,平均年龄在28.73岁,平均体重在69.41公斤,平均身高约173cm,平均的BMI指数在23.26。最小的年龄是15岁,最高的年纪约38岁。均无不良之嗜好与药瘾习惯的爱车人士。

接下来,我们会依照三个部分去讨论相关的数据呈现与结果,分别是功率与心率的成长图表、功率增长比例表以及EF值增长比例表。

一、功率与心率的成长

这11位学员一个月的相关功率/心率成长直条图

基于每位学员的心率都是被固定的,基于每个人的阈值心律的比例去划分。

所以,我们可以得知在一开始的训练跟后期的训练数据当中,相同的心率之下,可以渐渐提升其功率输出是有可能的,但是在个人体质与工作压力与体能疲劳的情况下,则呈现出不太相同的成长比例。

另外,我们可以发现心率控制在140~150之间的学员增长比例是较为明显的,也可能因为这个心率区间的有氧提升是比较大的。

最后,则是周期性的问题,整体的实验时间被规定在一个月左右,因为负责这项实验的个人能力有限,要照顾多个学员与每天的数据分析确实是很疲累的事情,但是这个实验结果让纽胜团队还是很欣慰的!

若是资源足够的情况下,这样的实验坚持进行三个月,或许又是另一种不同层面的结果?

二、功率增长比例

功率增长比例与相关百分比图

增长计算公式:(最后一次平均功率-第一次平均功率)/第一次平均功率的百分比呈现

我们可以看到每个学员的功率增长是明显的,最低的约7.87%,最高的有40%,平均的增长是16.3%!这样的结果呈现:「 数据会说话!」

其中有三位都是超过了20%以上的功率增长,主要原因是心率被固定的情况之下,对于功率的增长效应是较为明显的。最高的那一位可能因为第一次训练过于兴奋,心跳难以控制在140以下,随著时间与练习的频率增加后,渐渐找到控制心律的方法并持续让功率逐渐「涨」大了!

同时也证实了心率控制的训练是需要精进的,心率的变化可能每天依照每人的兴奋程度或者受到咖啡因与失眠的情况皆有所关联。所以这样的训练对于新手来说也是有必要的课程之一,也可能经历激烈或是长途耐力赛事后,心率飘移的情况逐渐明显,那也考验的骑手对于观察心率变异的判断能力好坏了!

三、功率/心率 EF值增长比例

功率/心率 EF值比例与相关百分比图

EF值计算公式为:第一次(功率/心率)减去最后一次(功率/心率)的百分比呈现

在心率与功率的EF值呈现下,一个月后的最小成效是7.97% ,最大成效则是21.89%,平均的增长是11.35%。对于这样的结果,呈现出了:

「 数据又说话!」

车手找到了有效的训练区间并把最宝贵的时间花在上面用心琢磨,确实是有显著的效果,这也就是大家所提倡的科学训练的体验与成果。

其中,两位增长超过20%的学员,平时训练量跟强度也不尽相同,一个FTP较高处于要进入赛事的进展期,另一个则是处于体能的基础期。

但是,事实证明这样的训练无论在打体能基础,或是进展到赛事巅峰期的训练安排,都是可以续用且不影响原有的体能进展。

四、结果与讨论

由于设定条件以室内为主,纽胜团队并没有强制要求每位学员的场地必须在室内,或者有学员更改了心率区间,稍微提高了一些以换来更高的瓦数。也有人假日都跑去比赛,所以一回来训练的心率就特别不稳定,还有人的工作是上夜班,所以白天基于没有睡饱的情况下,貌似心率变化都非常敏感。

另外,就是每周的频率在2~3次,但是基于每位学员的工作与周末安排各有千秋,所以也会影响到结果的呈现。

最终,我们可以看到这样的一个月进展大概是:平均功率的增长16.3%而相关联的EF值平均也有11%的增长。

还有一件有趣的事情跟大家分享一下,就是关于‘’L同学’‘的功率涨幅。

L同学于05/14做线上综合测试结果

‘’L同学’‘的功率涨幅(PW功率增长图)是10.23%,相当于16W,他在5月14日做了一个线上综合测试,当中结果如上图在最后一项的数据是218W。

L同学于06/27做线上综合测试结果

然后,他于6月27日又做了一次相同的线上综合测试,很神奇的事情发生了!他的最后一项测试数据是244W,跟上个月成绩拉开了较大的差距(约24W)!

有可能说,你的定心率成绩若是涨了,可能在于你的整体高强度功率输出也可能正相关的涨了?但是,这可能只是个案而已,其他的学员们纽胜还没有要求如此去验证,也许其他更有趣的事情又会油然而生?

在没有功率器材的情况之下,进行类似的训练原则,也可能有相近的效果。所谓的科学训练加上有效数据的参考,这样双重交叠的原理之下产生的「数据会说话」再次验证。

许多人都知道对于基础期与发展期的训练原本就是以有氧耐力为主,若是建立基础的周期一再要求加上高强度的间歇训练,是否妥当?没有人敢保证?除非你的工作是职业车手....

没有功率计,你的训练 = 没有效果?

致学员的感谢

由于个人隐私问题,所有学员们姓名与个人相关资讯皆是保密状态,纽胜团队也关心学员参与实验后的隐私问题,避免为人所扰。

另外,纽胜团队非常感谢这一群可爱的学员们在这一个月来的高度配合与支持。

有人天天上夜班,有人只有早上可以锻炼,有人假日陪家人照顾孩子...

族繁不及备载,一个月到了,这一切给纽胜全员留下了很深刻的印象。每位学员都非常的尊重彼此且珍惜这样的机会,群里面每天都有人打卡与喧嚣。

美好的时光总是过得特别快,也很期望下次有其他实验机会的话,大家回归到这样的实验之中再次配合。

纽胜团队真的很感谢你们无私的奉献!

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