长期竞赛后该如何改变体质恢复健康?

长期竞赛后该如何改变体质恢复健康?

长期竞赛后该如何改变体质恢复健康?

赛后调整除了在骑乘技巧上追求突破自我之外,自身健康状况也是很重要的一环,尤其是选手们在竞赛期间饮用大量人工合成食物,加深身体内脏各器官的负担,因此藉由改变体质让身体恢复健康,并通过中、西医的观点来针对恢复体质来向各位读者分享。

改变体质目的在于?

  竞赛期间由于体能的续航力是关键的重要因素,选手们往往会准备许多人工合成的食物,如能量棒、果胶、含有营养素的饮品等等来维持运动表现,以及训练期间为求肌耐力、爆发力等,而食用高蛋白、胺基酸等,长期下来的饮用加深了身体内的五脏六腑负担,因此通过赛后调整期间,让自己的身体也进厂保养一番,且体质的改变有助于慢性疾病的发生,尤其是10大死因的癌症及心血管疾病,通过体质的改变搭配运动的辅助有助于减少掉7成的死亡率。

▲长时间的饮食高单位、高密度的补给品,通过休兵期间让身体的代谢恢复健康。

  以中医角度来分享,中医再调理体质是追求平衡的状态,以五脏六腑(肝心脾肺肾)来说,从相关的部分进行调理,让内脏快点恢复原有的健康状态,而大量的运动,容易造成肌群伤害(肌肉缺血、堆积物质)、汗液的流失,站在中医的观点认为这是缺血(血虚)、气滞血淤或者消化不良的状态,透过这些观点去调整失去平衡的状态,例如血虚(血不足)透过治疗促进血液循环恢复健康、脾胃消化不佳透过治疗增加消化、大量流失的汗容易造成气的不足(血汗同源),透过补充人蔘(补气)来恢复健康,因此,再针对每个人的不同体质,透过不同的条理让身体恢复健康。另一方面,也可以透过经络、穴道按压,来刺激消化、舒通,让身体的不适得到改善、恢复,也可做为平时的身体保养方法。

饮食对于运动有什么帮助?

  西:按照一般人的饮食,碳水化合物占50%、脂质30%、蛋白质20%,但对于运动员来说想要靠饮食来改变体质,以热门的生酮饮食来说,零碳水化合物这种饮食的做法比较极端,执行上也比较严苛,可以尝试地中海饮食的高纤、高钙、抗氧化,并且这个饮食方法有预防疾病、减低脂肪、减重的等等好处,虽然碳水化合物摄取量较WHO标准低,但还是在健康合理的范围,且对一般人也适用。

  中:以气虚这类行的人来说,人蔘能在恢复(运动)期间能够增加肌耐力、肌酸,在体能上拥有亮眼的表现,并且透过补气的人蔘,能增加胰岛素的敏感度,有助于肌肉的修复与增加。而运动后肌肉紧绷的类型,常用勺药甘草汤加以辅助调和,让痉挛能够舒张开来减缓疼痛感。长期运动与训练造成气滞血淤状况,针对气、血加以辅助调理(养肝血),让局部的气血循环得到改善,代谢掉一些物质恢复健康。另外,为了长肌肉关系到脾胃,冰制品建议不宜摄取,因为太冰、太冷会伤害到脾胃消化吸收的能力。

▲透过摄取天然的饮食及搭配中药温补,让吸收与消化得到改善。

长期竞技饮食该如何改善

  西:站在西医的观点要健康的改变体质,包含了3大项均衡饮食、适度运动、充足的休息,而赛后如果出现了不适、疼痛建议还是寻找医师或治疗复健,运动前、后要做足暖身及确实收操,运动强度不要超过最大心跳率90%,因为超过90%已经进无氧运动,运动后可能呈现铁腿状态,最适当的肌力训练最大心跳率应为70~80%,并以健康为出发点。

  中:中医的角度来分享,改变体质以运动来说,吃、睡、练3个重要关键,练习完之后,要透过休息来帮助肌肉增长,加速肌肉受损的修复,吃的部分则是以消化、吸收为主要关键,让补充的食物得到有效的吸收。以高蛋白、肌酸来说,透过饮用发现是非常难消化的,尤其是大量摄取的时后,容易产生胀气或消化不良的状况产生,因此,透过调理让吸收与消化得到改善恢复原有的功能。

▲长期的饮食合成、高密度补给品,藉由休兵期间让身体内在也恢复一下健康。

女性车友改变体质该注意什么?

  西:以女性车友们改变体质来说,最怕就是缺铁性贫血,因为每个月的MC造成血液流失,容易流失铁质,严重的甚至要补充铁剂,因此在饮食方面,要补充高含铁质的绿色的蔬果、红肉等等,如果没有缺铁性贫血,在体质的改变上与一般人相同,另外女性车友们在防晒这一部分,由于日晒会造成皮肤老化,但防晒过多会造成维生素D的摄取量不足,因此建议女性车友们在防晒的多寡取舍,四肢可以适当晒晒太阳增加维生素D的摄取,而在饮食上建议摄取低GI质食物(高纤膳食),降低血糖、增加肠胃乳动。

▲牛奶中的钙质会影响铁的吸收,因此在补充铁质时不要与牛奶同时饮用。

  中:中医重视肝血的养成,且肝血又影响到肌肉的放松与否,晚上11点是走肝胆经络,因此在就寝时间睡眠,对与肝血的循环才会正常,才能帮助肌肉的放松、修复与代谢正常,另外紧张的情绪容易影响到气的不顺(造成气滞),气的不顺容易造成疼痛延长恢复时间,且情绪的不稳又容易造成肝胃的不合,造成胀气现象。女性朋友对于运动表现,最佳的时刻是在于排卵后的黄体期,而MC的到来由于子宫收缩(大量的耗气)在运动强度上建议以不超过原本强度为主,当然如果非常疼痛或者MC量大的时后则不建议从事运动。

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